Zuzana Černá Kolagén je jedným z najdôležitejších proteínov v ľudskom tele. Nachádza sa v pokožke, kostiach, šľachách a kĺboch, kde zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní pevnosti a elasticity tkanív. S pribúdajúcim vekom sa produkcia kolagénu znižuje, čo vedie k vzniku vrások, strate pružnosti pokožky a iným známkam starnutia. Ako presne kolagén ovplyvňuje našu pokožku a prečo je dôležité ho dopĺňať?
Kolagén ako základný stavebný prvok pokožky
Pokožka sa skladá z troch hlavných vrstiev: epidermis, dermis a hypodermis. Kolagén sa nachádza predovšetkým v dermis, kde tvorí približne 75 % jej suchej hmotnosti. Tento proteín poskytuje pokožke pevnosť, štruktúru a hydratáciu tým, že viaže vodu a podporuje regeneráciu buniek.
Znížená produkcia kolagénu vedie k oslabeniu kožnej bariéry, čo spôsobuje stratu elasticity a tvorbu vrások. Vonkajšie faktory, ako je UV žiarenie, znečistenie ovzdušia a fajčenie, môžu proces degradácie kolagénu urýchliť.
Účinky kolagénu na vzhľad pokožky
Pravidelné dopĺňanie kolagénu alebo podpora jeho prirodzenej tvorby môže mať viaceré pozitívne účinky na pokožku:
- Zlepšenie hydratácie – Kolagén pomáha udržiavať vodu v pokožke, čím ju robí hladšou a menej náchylnou na suchosť a podráždenie.
- Redukcia vrások – Podporuje regeneráciu kožných buniek a zvyšuje hustotu dermis, čo môže viesť k vyhladeniu jemných liniek a vrások.
- Zvýšenie elasticity – Kolagén posilňuje kožné vlákna, čím pomáha udržiavať pružnosť a odolnosť pokožky.
- Podpora hojenia rán – Zrýchľuje obnovu tkanív a podporuje produkciu nových buniek, čo je dôležité pri regenerácii pokožky po poraneniach alebo jazvách.
3. Ako podporiť produkciu kolagénu?
Existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať tvorbu kolagénu a udržať pokožku zdravú a mladistvú:
- Vyvážená strava – Konzumácia potravín bohatých na vitamín C (citrusy, paprika, brokolica), aminokyseliny (vajcia, ryby, hydina) a antioxidanty (zelený čaj, bobuľové ovocie) podporuje syntézu kolagénu.
- Kolagénové doplnky – Hydrolyzovaný kolagén vo forme prášku alebo kapsúl môže pomôcť doplniť zásoby v tele a zlepšiť vzhľad pokožky.
- Ochrana pred UV žiarením – Nadmerné slnečné žiarenie rozkladá kolagén, preto je dôležité používať opaľovací krém s vysokým SPF.
- Hydratácia a starostlivosť o pleť – Pravidelné používanie hydratačných krémov s obsahom kyseliny hyalurónovej a retinolu môže podporiť obnovu kožných buniek.
Záver
Kolagén je nevyhnutný pre zdravie a krásu pokožky. Jeho dostatok zabezpečuje pevnosť, pružnosť a hydratáciu, zatiaľ čo jeho úbytok vedie k známkam starnutia. Správna výživa, ochrana pred slnkom a doplnky stravy môžu pomôcť udržať hladinu kolagénu a predĺžiť mladistvý vzhľad pokožky.
Vedecké štúdie:
- Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). „Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study.“ Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55.
- Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). „A collagen supplement improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a placebo-controlled, blind study.“ Nutrients, 11(10), 2494.
